dlugi trening

No to lecimy z pierwszą wpiską 8-) 18.07.2016 Trening : Klatka i biceps -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 15-8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 w serii łączonej z Rozpiętkami 4x 12-8 - Wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 4x MTUT Style 3:1 3:1 3:1 3 - Butterfly stojąc 3x 15-10 - Maszyna a'la Modlitewnik 3x 15-10 - [...]

TRENING 5 minut rozgrzewki 20 minut aero z 4 minutową tabatą 5 minut rozciągania Strasznie mam naciągnięte mięśnie w łydkach co ograniczyło mi przedłużenie treningu. Wychodzi mi długi zastój nicnierobienia. Chciałoby się wrócić do wcześniejszej kondycji... Mam też zakwasy w rękach od siłowych. %-) Zobaczymy jutro. [...]

Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]

tłusto to dziś wyszło świeże warzywka gdzie się udało-czyli rano i wieczorem suple: -koper włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

Dzien 34 sobota trening obwodowy pupa jeny nie wiedziałam, ze ten trening taki ciezki dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

1. początek i już pytanie o odżywki. Podstawą jest dieta. Jesteś chudy bo jesz za mało. Tak można by to prosto wytłumaczyć. Połączenie treningu z dietą napewno da rezultaty. Na treningach będziesz niszczył włókna m. i stymulował org. do wzrostu. Dobrym żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie [...]

41 dzień masówki 8-) Mega mało czasu na cokolwiek, mało snu, dużo pracy choćby nawet wczoraj od 7 rano do 23:40 %-) Dlatego mało co się udzielam ALE! Treningi trzymam mimo to sztywniutko, miska tak samo. Waga waha się w okolicach 90.5-91kg. Siły na treningach zdecydowanie więcej. Dzisiaj zmasakrowałem plecy i w końcu dostałem pochwałę od [...]

tutaj masz arty na temat budowania kondycji przed zawodami, może coś Ci się z tego przyda http://www.sfd.pl/budowanie_kondycji_przed_zawodami-t419651.html 1. dokładnie, lepiej po śniadaniu, żeby nie palić mięśni 2. na początku zacznij sobie biegać co drugi dzień tylko truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania [...]

Dzisaj poszły barki tricpes Ogolnie duzo mam przemyśleń na temat trenigu i zadaje sobie kupe pytan typu: Cwiczyc klamotami, czuciowo, trzymac sie schmetu trenigowego, cwiczyc to na co mam ochote, jaki zakres powtórzeń trzymać... Mam przez to mętlik w głowie, bo jakby nie patrzeć trenig jak i dieta to sprawa indywidualna;) póki jestem w takim [...]

[...] A taki wlłasny stack mozna używac cały czas, bez uzależnien, a jest wrecz on wymagany w stalej suplementacji i przede wszystkim wydasz raz wiecej, ale masz to na baaardzo dlugi okres czasu;) Ale to moje zdanie, nie każdy musi sie z nim zgadzać! Dzisaj jade do Wrocławia, przetestować nowa siłownie Fun Fit, jestem ciekawy jak to wygląda od [...]

jednak male zmiany - szablon poniżej! ............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... ...............................………..wersja nr.2 ..................................…….. *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] które dostaniecie [...]

tzn, nie sprecyzowalem, nogi moge zostawic, chodzi mi o to by 1 trening trwal gora 1,5h , a czwartkowy jest za dlugi i sobotni, moze zrobicby jakis nowy dzien? np. polaczyc trica z przedramiem zeby skr. czw i sob. i dodac trening np, w niedziele

Zdecydowanie nie warto od razu wskakiwać na tak długi wysiłek. Szczególnie jeżeli na to być trening cardio na dworze, np. biegając. Wyjście z kanapy i godzinny bieg na większości osób skoczy się problemami z funkcjonowaniem aparatu ruchu, który nie jest na to gotowy. Zawsze lepiej to objętości, jak i intensywności treningu podchodzić z rezerwą i [...]

OK Holder. Jeśli chodzi o dawkowanie, to nie uznaje teorii wyższości jednej dawki zkumulowanej nad dawką rozproszoną. Tak więc czy to będzie 15mg jako 3x 5mg w dniu i odwrotnie, to już sprawa indywidualna. Ja wolę tak jak ty, brać równomiernie przez cały dzień. Nie sądzę aby w lekach SAA podawanie ich tak samo jak zalecenia podawania HGH się [...]

[...] cos firmy Inkospor, a moze calkiem cos lepszego polecicie? 3. CZy zestaw Vita-min Olimpa jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda najlepsza do picia pod wzgledem dlugich treningow. CZyli jaka najlepsza wysoko z mineralizowana ? 5. MOze polecacie jakies inne bialko ktore mialoby zero wegli? Chodzi o Olimp whey protein isolate. Pije je [...]

[...] lamanej do brody 5x10: 14.5kg/17kg/19kg-8razy/19kg-6razy/19kg-5razy D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/50kg/52.5kg-6razy D2. Arnoldki 5x10:5kg/6kg//8kg/8kg/8kg Trening ciezki i dlugi, szlo mi troche ciezko,moze dlatego ze po 5 serii robilam to mi sie strasznie dluzylo. -opuszczanie na drazku dalej mi ciezko idzie,staram sie opuszczac wolno ale na [...]

[...] damskich -ktos uzywal maszyny z drazkiem wiec uzylam bramy i drazek przyczepilam do gory,i o wiele lepiej i latwiej mi szlo niz uzywajac maszyny,tylko ze ten drazek nie jest dlugi wiec rece nie mam szeroko ustawione,zdaje mi sie ze bardziej czulam prace plecow na bramie niz maszynie gdzie bardziej czuje bica -rozpietki jako ostatnie cwiczenie [...]

Ciężko znoszę wczorajszy trening. Mimo tego, że wziąłem ZMA co zawsze omagało, tym razem mocno czuję wczorajszą rzeźnię. Szczególnie mocno odczuwam przedramiona i plecy. Dzisiaj nie będę szalał z żadnymi HIITami czy aero tylko pójdę na długi spacer Niedziela. Dzisiaj jest już dużo lepiej. Czuję się zregenerowany i gotowy do jutrzejszego treningu. [...]

Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]